Sólo florecemos con nuestras necesidades emocionales atendidas, y para que vayamos poniendo atención y comprensión en este asunto, este post tiene por objetivo explicar qué entendemos por emoción, qué tipos hay, de qué forma y por qué se activan cada una de ellas.
¿Qué son?
Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas que genera nuestro cuerpo ante
cambios que se producen en el entorno o en cada uno de nosotros. Estos cambios se basan en experiencias que hemos tenido, que a su vez dependen de percepciones, actitudes, y creencias sobre el mundo; que usamos para comprender y valorar una situación determinada.
Es por esto, que dependiendo de cómo han sido nuestras experiencias, reaccionaremos de una u otra forma ante situaciones similares. La respuesta emocional serán estímulos rápidos e impulsivos que valoran lo que está ocurriendo y nos informan qué significado tiene para nosotros.
Tipos de emociones
Evitaremos llamarlas emociones positivas o negativas porque TODAS, absolutamente TODAS están allí para mostrarte algo, para alertarte de algún síntoma al cual vale la pena prestarle atención.
Tal como señala L.Greenberg, la utilidad de las emociones será: darnos información sobre sentimientos de amenaza; o sobre el estado de nuestras relaciones (cercanía o distanciamiento); ayudan a evaluar la sensación de amenaza; a comunicar, porque podemos indicar a los demás cómo estamos y por último, nos aportan decisión, pues nos ayudan a decidir cómo actuar frente a las distintas señales.
Cuando hablamos de tipos de emociones, debemos saber que las hay primarias y secundarias y a su vez, saludables o adaptativas y no saludables o desadaptativas.
Las emociones primarias varían según el autor (algunos señalan 6, 7 u 8), pero me gusta trabajar con las 6 identificadas por el psicólogo Paul Ekman, quien señalaba que son producto de un proceso evolutivo, como respuesta a los distintos retos que enfrentaban nuestros ancestros. Se trata de algo tan primitivo, que se encuentra incrustado profundamente en nuestros circuitos neurológicos.
Las emociones secundarias por su parte, son las que se desarrollan a partir de las básicas y surgen en un contexto de relación interpersonal, es decir, son las que se desarrollan a partir de la experiencia y por consiguiente están condicionadas por los procesos de aprendizaje y sociabilización.
Respecto a las emociones saludables o adaptativas, éstas son respuestas que genera tu cuerpo ante situaciones que están ocurriendo en ese momento y que piden cubrir una necesidad y por tanto hay que escucharlas e intentar satisfacerlas.
Cuando detectamos emociones saludables los mensajes o necesidades que estas nos pueden traer ser los siguientes:
| ENOJO/IRA | TRISTEZA | MIEDO | SORPRESA | ASCO | ALEGRÍA |
| Tus límites han sido sobrepasados o no te están dando lo que solicitas. | Has perdido algo importante o que tu necesidad de amor o afecto no está atendido. | Estás en peligro o no estás seguro. | Existe algo nuevo y quizás vale la pena investigar. | Estás experimentando algo que no es bueno para ti. | Has alcanzado una meta o ha ocurrido algo beneficioso para ti. |
Estas emociones adaptativas servirán para indicar lo que están reclamando, así podrás satisfacer las necesidades requeridas:
| ENOJO/IRA | TRISTEZA | MIEDO | SORPRESA | ASCO | ALEGRÍA |
| Para establecer y proteger tus límites. | Para llorar o refugiarte. | Para huir o atacar. | Para indagar en lo acontecido. | Para expulsar. | Para disfrutar de lo ocurrido. |
Las emociones no saludables o desadaptativas, en cambio, son respuesta a malestares enquistados durante largos períodos de tiempo, que siguen siendo emociones primarias pero que no se han gestionado de forma correcta y por tanto han quedado ahí, encerrados y latentes en ti.
Son respuestas a acontecimientos vividos en el pasado, y en lugar de dar respuesta a lo que ocurre en este momento (como las adaptativas), este tipo de emociones necesitan ser gestionadas de forma diferente, ya que en este caso lo principal será aceptarlas, comprenderlas de dónde vienen para luego modificarlas.
¿Cuáles son sus características?
Aquí tienes un resumen de las 6 emociones básicas y algunas de sus principales singularidades:
- MIEDO: FUNCIÓN DE PROTECCIÓN
• Asociado al futuro por los diferentes escenarios amenazantes que podamos percibir
• La atención se fija en las amenazas para evaluar la respuesta adecuada
• Tendencia a la huida, evitación, ocultamiento
• La sangre fluye hacia los músculos largos (piernas)
• Palidez en el rostro
• Respuesta hormonal que nos pone en alerta
- SORPRESA: FUNCIÓN DE REACCIONAR
• Asociado al presente
• Se expresa en una fracción de segundo
• Puede ser seguida por el miedo o la alegría
• Nuestra atención se desvía para concentrarse en el estímulo que ha provocado la sorpresa, permitiendo que nos acomodemos ante esa situación
• El arqueo de las cejas amplía el campo visual y permite que penetre más luz en la retina facilitando más información
• La sangre fluye hacia la zona estimulada (vista, oído, olfato, etc.)
- IRA: FUNCIÓN DE RESOLUCIÓN
• Asociado al presente ante una situación que juzgamos como amenazante
• Tendencia agresiva hacia el otro (más energía y adrenalina)
• Falta de autocontrol
• Aumenta el flujo sanguíneo hacia las manos
• Aumenta el ritmo cardíaco
• Neurotransmisores – Adrenalina
- TRISTEZA: FUNCIÓN DE REINTEGRAR Y CERRAR
• Asociada al pasado – sentimiento de pérdida
• Conectada con el patrón del duelo, facilitando el cierre y despedida
• Tendencia a la introspección y al aislamiento social
• Atención hacia uno mismo – lo que se siente y experimenta
• Falta de entusiasmo por lo placentero y la diversión
• Disminución de la energía vital
• Enlentecimiento del metabolismo corporal, ritmo cardíaco, procesos hormonales
- ASCO: FUNCIÓN DE PROTECCIÓN
• Asociado al presente – desagrado o disgusto hacia sustancias, objetos, personas, etc.
• Nos protege frente a determinadas sustancias no comestibles o nocivas, rechazo y distanciamiento ante lo potencialmente perjudicial
• Se intenta evitar el estímulo: Arrugamos la nariz para evitar un dolor desagradable, cerramos los ojos para no ver, tapamos los oídos, etc.
- ALEGRÍA: FUNCIÓN DE ENERGIZAR Y CONECTAR
• Asociado al presente
• La atención se concentra en la consecución de los objetivos
• Predisposición para afrontar retos y tareas personales en equipo, además de buscar la reproducción del suceso que se juzga como positivo
• El cerebro inhibe los sentimientos negativos y las preocupaciones
• Aumenta la energía y la motivación
• Sensación de tranquilidad, reposo, entusiasmo
Si prestas atención a las siguientes preguntas, créeme que podrás ir estableciendo patrones y poco a poco ir aumentando la consciencia que tienes sobre tus emociones; sobre qué te estimula, cómo reaccionas y en qué quieres enfocarte.
Con amor y gratitud,
VMB.
¿Qué emociones se repiten?
¿Cuál es la tendencia de tu estado emocional?
¿Experimentas las mismas emociones una y otra vez por las mismas causas?
¿Qué emociones no experimentas?
¿Presentas alguna dificultad para expresar determinadas emociones?
¿Cuáles son las acciones que realizas ante determinadas emociones?
¿Qué reflexiones puedes hacer cuando miras tu comportamiento emo
